Jul 23 2014

Wednesday WOD

CrossfitXclusive

Gabrielle

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gabrielle en Afrique.

WOD
 
5km Row
 
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Jul 22 2014

Tuesday WOD

CrossfitXclusive

Frank

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Frank le juge!

WOD
 
4 Rounds
 
400m Run
10 Deadlifts (225/155#)
 
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Jul 21 2014

Monday WOD

CrossfitXclusive

Cedric

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Félicitation Cedric!! 1iere place au Hopper!

Félicitation aussi à Cassie qui a finit 8ième place sur 78 dans la catégorie scale.

I’m proud of both of you!!

WOD
 
AMRAP in 10 min
 
10 Overhead Squats (95/65#)
10 Wallballs (20/14#)
10 Medball Situps
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Jul 19 2014

Saturday WOD – Bring a Friend

CrossfitXclusive

Coco

 

 

 

 

 

 

 

It’s gonna be a gorgeous day! Do like Coco and get your tan on at the beach :)

*Next Saturday @ 4 pm – Pool party and sushi at Gino’s house!!*

Bonne chance à Cedric et Cassie aujourd’hui au Hopper!

WOD with coach Gino! :)
 
 

Jul 18 2014

Friday Team WOD

CrossfitXclusive

Eric et Marc

 

 

 

 

 

 

 

Team WOD
 
Karen
150 Wallball (20/14#)
 
Grace
30 Clean and Jerks (135/95#)
 
Isabel
30 Snatches (135/95#)
 
 

Jul 17 2014

Thursday WOD

CrossfitXclusive

CAM02357

 

 

 

 

 

 

 

 

*Wings tonight at Joey’s Pub – around 8pm*

WOD
 
Death by Thrusters (95/65#)
 
With a continuously running clock perform 1 Thruster  the first minute, 2 Thrusters the second minute, 3 Thrusters the third minute, and so on, continuing to add 1 each minute until you cannot complete the required number of reps in the given minute.
 
Score total rounds and reps in the last round completed.

Jul 16 2014

Wednesday WOD

CrossfitXclusive

Eric et Olivier

 

 

Buddy pullups

WOD
 
10 Rounds For Reps
 
In one minute perform:
5 Deadlifts
5 Hang Cleans
5 Push Press
 
Then AMRAP Double unders
    
1 Minute Rest
*Heavy as possible and score is total Double unders
 
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Jul 15 2014

Tuesday WOD

CrossfitXclusive

Mathieu

 

 

 

 

 

 

 

 

WOD
 
Fight Gone “Rad”
 
3 Rounds – 1 min per station
 
Wallballs (20/14#)
Pullups
Situps
Kettlebell Swings (53/35#)
Hand Release Pushups
 
1 min REST in between rounds
 

Jul 14 2014

Monday WOD

CrossfitXclusive

Pug

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WOD
 
“Elizabeth”
 
21-15-9
 
Clean (135/95#)
Ring Dips

 


Jul 12 2014

Saturday WOD – Bring A Friend

CrossfitXclusive

Traversé

 

 

 

 

Bonne chance à Sonia, Caroline, Daniel, Sylvie, Janice, Christine, Nat B et Karine! Bonne traversée!
 
Bonne chance aussi à Rachel, Carole, Kelly Ann et Kevin qui vont faire leur première Spartan Race à Halifax.
 
WOD
 
800m Run
80 Double Unders
400m Run
40 Double Unders
200m Run
20 Double Unders
100m Run
10 Double Unders