Jul 30 2014

Wednesday WOD

CrossfitXclusive

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WOD
 
Rowing option
 
5 rounds
row 500m
rest 1 minute between rounds
 
Running option
 
5 rounds
run 400m
rest 1 minute between each round
 
Compare HERE
 

Jul 29 2014

Tuesday WOD

CrossfitXclusive
Battle of the North
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
20 min CORE
 
10 min Strength – EMOM (3 RM)
Your choice of strength
 
WOD
 
12 min EMOM
 
10 Kettlebell Swings
3 Burpee over KB
Max Double Unders
 
*Score is # of double unders accumulated + # of rounds completed
 
Rxx – 70/53#
Rx – 53/35#
——————————————–
Last day to get registered for The Battle of  the North. Deadline is TODAY!! Get on it peeps, it’s gonna be a fun competition!
Click HERE for link
 
Dernière journée à s’enregistrer pour La Bataille du Nord. La date limite est AUJOURD’HUI!! Allez-y, inscrivez vous! Ca va être une belle compétition!
Appuyez ICI pour le lien.

 

 

Jul 28 2014

Monday WOD

CrossfitXclusive

CAM02417

 

 

 

 

 

 

 

WOD #3 – Battle of the North

1000 row
30 hang power clean rx : 135/95 scale and masters 95/65
50m walking lunges with the bar in a front rack position

 


Jul 25 2014

Friday Team WOD

CrossfitXclusive

Fred L

 

 

 

 

 

 

 

Fred L. is back! :)

Team WOD:
 
AMRAP
Station 1 – Wall Balls (20#/14#) & Wall Sits
Station 2 – Ground 2 Overhead (135#/95#) & Bar Hold
Station 3 – Pull-ups & Overhead Plate Hold (45#/25#)
Station 4 – KB Swings (53#/35#) & KB Hold
Station 5 – Sit-ups & Plank
 
3minper station. In teams of two, while one partner works the first skill, the other holds the second skill. Switch when one is tired or the other partner breaks the hold.

 


Jul 24 2014

Thursday WOD

CrossfitXclusive

Fred H

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WOD – “Mini Hulk Harvey
 
10 Rounds of:
 
5 Handstand Pushups
5 Squat Cleans (135/95#)
5 Floor Press (135/95#)
 
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or
Compare HERE
 
Last week to get registered for The Battle of  the North. We need another 20 people registered in order for the competition to take place.
Click HERE for link
 
Dernière semaine à s’enregistrer pour La Bataille du Nord. On a besoin d’un autre 20 inscriptions.
Appuyez ICI pour le lien.
 

Jul 23 2014

Wednesday WOD

CrossfitXclusive

Gabrielle

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gabrielle en Afrique.

WOD
 
5km Row
 
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Last week to get registered for The Battle of  the North. We need another 20 people registered in order for the competition to take place.
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Dernière semaine à s’enregistrer pour La Bataille du Nord. On a besoin d’un autre 20 inscriptions.
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Jul 22 2014

Tuesday WOD

CrossfitXclusive

Frank

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Frank le juge!

WOD
 
4 Rounds
 
400m Run
10 Deadlifts (225/155#)
 
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Dernière semaine à s’enregistrer pour La Bataille du Nord. On a besoin d’un autre 20 inscriptions.
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Jul 21 2014

Monday WOD

CrossfitXclusive

Cedric

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Félicitation Cedric!! 1iere place au Hopper!

Félicitation aussi à Cassie qui a finit 8ième place sur 78 dans la catégorie scale.

I’m proud of both of you!!

WOD
 
AMRAP in 10 min
 
10 Overhead Squats (95/65#)
10 Wallballs (20/14#)
10 Medball Situps
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Dernière semaine à s’enregistrer pour La Bataille du Nord. On a besoin d’un autre 20 inscriptions.
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Jul 19 2014

Saturday WOD – Bring a Friend

CrossfitXclusive

Coco

 

 

 

 

 

 

 

It’s gonna be a gorgeous day! Do like Coco and get your tan on at the beach :)

*Next Saturday @ 4 pm – Pool party and sushi at Gino’s house!!*

Bonne chance à Cedric et Cassie aujourd’hui au Hopper!

WOD with coach Gino! :)
 
 

Jul 18 2014

Friday Team WOD

CrossfitXclusive

Eric et Marc

 

 

 

 

 

 

 

Team WOD
 
Karen
150 Wallball (20/14#)
 
Grace
30 Clean and Jerks (135/95#)
 
Isabel
30 Snatches (135/95#)