Monday WOD

CrossfitXclusive

Annie Thorisdottir wins the 2012 Reebok CrossFit Games
Fittest Woman on Earth

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Rich Froning wins the 2012 Reebok CrossFit Games
Fittest Man on Earth

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
WOD
 
Pick your lady:
 
Cindy
AMRAP in 20 minutes of:
 
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
 
OR
 
Mary
AMRAP in 20 minutes of:
 
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating (Pistol)
15 Pull-ups
 
Post your choice of girls and rounds completed to comments.
 
Compare HERE
For Mary Compare HERE
 

13 Responses to “Monday WOD”

  • Isabelle Says:

    400m course 1:30
    Wup#3 1 round + pullups

    Strenght – Press 1RM
    70-80-90-100-105(PR)-110(F)

    WOD – “Cindy“
    AMRAP in 20 minutes of:

    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Squats

    Total: 13 rounds flush (RX)

    Dernière fois (07-03-2012)
    9 rounds
    + 5 pullups (élastique rouge)
    + 5 push ups

    C’est beau la gang du matin! Welcome back Janice – bravo pour la traversée.

  • Jocelyne Says:

    400 m run 2:31
    WU 3 – 1 rd + 5 renegate row (8lbs)

    Strenght – Back Squat 3RM
    55wu -60-65-70-75-85

    WOD – “Cindy“
    AMRAP in 20 minutes of:

    5 Pull-ups (elastic vert)
    10 Push-ups (knees)
    15 Squats

    12 rds + 5 pullups

    Good job la gang du matin. C’était le fun de voir la face Janice.. hihihi Bravo aux rameurs de samedi!!!

  • Christine Says:

    400m run (2:22)
    Wu#3(modified) – 1rnd

    Strength – overhead squat(x5)
    21-31-41

    WOD – “Cindy”
    AMRAP in 20 minutes of:

    5 pull-ups (body pulls)
    10 push-ups (knees)
    15 squats

    11 rds flush!!

    Good job la gang du midi!!! c’est vraiment le fun… Merci encore Martine pour ton encouragement…. a demain.

  • MARIE-JOSE Says:

    400m RUN 2:18 WU#3

    Strenght 1RM BackSquat 75-90-105-120-(125PR)

    WOD Cindy 5 pullups (elastiques rouge et bleu) mars j’avais elastiqu vert
    10 push ups (boite)
    15 squats
    11 rounds+5 pullups Mars(10 rounds)
    Good Job gang de midi y a fait chaud!!! mais on fill bien apres..

  • Martine Says:

    WU

    Strength: Back Squat X 1
    135-150-160-175-185-190(f)
    Matched PR

    WOD
    “Mary“
    AMRAP in 20 minutes of:

    5 Handstand Pushups
    10 Pistols
    15 Pullups

    10 rounds + 5 HSPUs

    Last time I did it in Nov 2011 and I got 10 rounds and used an abmat for my handstand pushups. Premiere fois Rx dans abmat. Woohoo!!

    Good job tout le monde! Il faisait chaud mais vous avez pousser dure pareil!!

  • Tania B Says:

    400m run (1:56$
    Wu#3– 1 round
    Strength – overhead squat(x5)
    21-31-41
    WOD – “Cindy”
    AMRAP in 20 minutes of:
    5 pull-ups (lastique vert)
    10 push-ups (knees)
    15 squats
    16 rds + 5 Pull Up + 10 Push up

    À demain la gagne du midi;)

  • Diane Says:

    400m soft jogg (avec Martine + Phil) 2:19
    WU #3

    Strenght: Front squat 65-75-85-95-105-115PR-125PR
    1RM

    WOD CINDY
    5 pullup élastique bleu + violet
    10 pushup réguliers
    15 squats

    13 rounds + 5 pullup + 2 pushup
    Way to go Constance,
    Looking good Phil the no photoshop guy!
    Merci Martine de la petite visite du gym pour Bastien

  • Celine Says:

    Je recommence tranquillement a m’entrainer apres 1 mois de formation pour ma nouvelle job la jsuis a Fredericton pour la semaine so je vais m’entrainer avec mon cousin jvais l’introduire au XFit hehe :)
    Aujourd’hui on a ete pour light run
    5km en 31min
    Demain ca va etre un autre histoire y va chier dans ces short haha ;)
    Good job toute le monde pis a toi Martine pour ton RX :D

  • Phil Says:

    Great PR Diane. Une machine. Constance loves burpees!!! Bravo. Well this time a did Mary 7 rounds + 5 Handstand PU + 2 one leg squat.

    RX Mary 5 Handstand push ups no cushion
    10 One leg squat
    15 Strict pullups

    AMRAP in 20 min

  • Robert Beaudet Says:

    J’ai fais Cindy meme si Mary était jalouse! Finit avec 8 rounds et 5 pushups. Difficile de comparer car la dernière fois j’ai fait des pistols au lieu et un élastique vert. Je pense que c’est parce que mon épaules fesait vraiment mal.

    400m run en 1:42

  • Robert Beaudet Says:

    Et strenght squat clean de 150lbs (PR)

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